在工位与诗和远方之间：一个“厌班者”的自我修养

每天早晨闹钟响起时，你是否也曾在被窝里做过一道灵魂选择题——是立刻起床迎接“充实”的工作日，还是假装自己不存在，让世界暂时遗忘你这个卑微的打工人？

“早安，打工人！” 这句话背后的情绪，恐怕早已从最初的戏谑自嘲，演变成了一种集体无意识的叹息。我们拎着同款咖啡，挤着同一班地铁，脸上挂着相似的睡眠不足，心里揣着大同小异的“厌班”情绪，浩浩荡荡地奔赴那个叫做“公司”的天地。

一、论一名“职业演员”的自我修养

职场如剧场，我们都是演技派。早上踏入办公室的那一刻，戏就开场了。

“早啊！”——翻译：我又活着来受苦了。
“这个方案太好了！”——潜台词：我又要加班改了。
“我简单说两句”——警报：准备好，接下来是两小时。

我们熟练地扮演着情绪稳定的成年人，哪怕内心已经上演了八百次摔键盘、泼咖啡、对着窗户大喊“我不干了”的戏码。表面上依然微笑点头，手指在键盘上飞舞，仿佛热爱工作到人键合一。

所谓“厌班”，不是不想工作，而是厌倦了那种日复一日的“表演”。 厌倦了在领导面前扮演“充满干劲”，在同事面前扮演“乐于合作”，在客户面前扮演“绝对专业”，唯独没有时间在自己面前扮演“真实的自己”。

网友@咸鱼想翻身说得好：“每天最累的不是工作，而是工作前要做的心理建设，和工作中要维持的心理平衡。” 精辟得像哲学名言。

二、“厌班”情绪溯源：我们究竟在讨厌什么？

1. 人际关系修罗场

如果说工作内容是固定关卡，那职场人际关系就是随机掉落的隐藏BOSS，杀伤力极大且不可预测。

领导类BOSS：分多种亚种。

• “永远不满意”型：你的方案是A，他问为什么不是B；你改成B，他说还是A好；你改回A，他沉思后说“我们要不再看看C？”

• “画饼充饥”型：常用台词包括“年轻人要多学习”“将来公司上市”“我看好你哦”。你吃饼吃到消化不良，他却问你为什么不感恩。

同事类小怪：种类繁多，功能各异。

• “内卷之王”：下班后工位永远亮着灯，朋友圈永远在发“凌晨三点的城市真美”，关键是ta真的在干活，让你连吐槽都显得自己不努力。

• “传声筒精”：你随口说的一句“好累”，十分钟后传到领导耳朵里就变成了“小张说工作安排不合理想离职”。

2. 工作内容“僵尸化”

还记得刚入职时的自己吗？那个眼里有光、心里有火、觉得自己能改变世界的年轻人。如今呢？处理着第10086份格式相同的报表，写着第2024篇大同小异的周报，参加着第365次“我们简短说两句”的会议。

工作熟练度越高，价值感越低，这简直是职场最残忍的悖论。当初小心翼翼怕犯错的任务，如今闭着眼睛都能完成。没有挑战，没有成长，只有重复。就像网友@键盘侠不侠说的：“我的工作已经熟练到肌肉记忆了，我的大脑在工位上提前过上了退休生活。”

三、诊断书：你是哪种“厌班症”患者？

请对号入座，不，请勿对号入座——因为对上了可能会更沮丧。

A型：人际关系耗竭型
症状：听到微信提示音就心悸，看到领导来电就手抖，团建通知堪比病危通知书。
病根：情商透支严重，讨好型人格发作，边界感模糊如雾。

B型：工作内容倦怠型
症状：每天上班如上坟，工作内容闭眼可做，睁眼做时心如止水。
病根：技能树停止生长，挑战感归零，自我实现需求严重营养不良。

C型：混合双打型
症状：以上皆有，且相互促进，形成完美负循环。
病根：可能需要一次彻底的职场重启，或者一次说走就走的旅行（如果年假够用的话）。

四、处方单：一个“厌班者”的自我修养

1. 溯源疗法：搞清楚你讨厌的到底是什么

拿出一张纸（或打开一个不会同步到公司电脑的文档），诚实地回答：

• 如果我中了彩票，还会继续做现在的工作吗？

• 如果没有那个烦人的同事/领导，我对工作的厌恶会减少多少百分比？

• 如果工作内容更有挑战性，我还会这么抗拒上班吗？

区分“讨厌工作本身”和“讨厌工作环境”，就像区分“讨厌吃饭”和“讨厌在噪音中吃饭”一样重要。很多时候，我们讨厌的可能不是食物，而是糟糕的用餐环境。

2. “离职心态”工作法：精神离职的艺术

这不是教你摆烂，而是建立健康的职场边界。

• 拒绝成为“职场老好人”：不属于你的工作，温柔而坚定地说“不”。如果不会，请练习这个句式：“我很想帮忙，但我手头有X项目在赶，你看是等我这边结束，还是请其他人协助？”

• 下班后做“职场失踪人口”：除非天塌下来（真正的天塌，不是领导觉得天塌），否则非工作时间不回复工作消息。手机有个伟大功能叫“免打扰模式”，请和它做朋友。

• 把领导当成“难搞的客户”：心态转变后，他们的刁难突然就变成了“客户需求”，虽然烦人，但至少不会让你情绪内耗了。

网友@已离职但不说分享经验：“用离职心态上班后，神奇的事情发生了——领导反而更尊重我了，因为我看起来‘专业而不卑微’。”

3. 寻找职场“甜蜜点”：在夹缝中种花

如果工作内容让你厌倦，试着：

• 内部转岗：像打游戏一样探索公司地图，说不定有隐藏关卡。

• 技能拓展：用公司的资源学点新东西，哪怕用公司打印机自学折纸艺术也算（开玩笑，请学有用技能）。

• 微挑战设置：“今天我要用一半时间完成这个报告”“这次会议我要发言至少一次”“今天我要发现办公室的一个新细节”…把无聊任务游戏化，是成年人的智慧。

4. 诗和远方，其实就在工位三米内

“诗和远方”不是一定要辞职去西藏，而是在日常中创造微小的逃离。

• 工位改造计划：养一盆多肉（前提是它能承受你的加班怨气），放一张能让你微笑的照片，用你喜欢的杯子。

• “精神休假”时刻：午休时戴上耳机听一首能穿越到另一个空间的音乐，去楼梯间看五分钟窗外，在茶水间泡一杯认真对待的茶。

• 建立“非工作身份”：下班后，你不是“小王”“张工”“李经理”，你是舞者、画手、游戏高手、美食探店家…用其他身份对冲工作身份的消耗。

五、终极思考：也许“厌班”不是病，而是觉醒

换个角度看，“厌班情绪”也许不是职场绝症，而是你内心深处的预警系统。

它在提醒你：目前的状态不可持续！它在呼喊你：你值得更有意义的工作生活！它在催促你：是时候做出改变了！

就像身体用疼痛告诉我们哪里出了问题，心灵用“厌班”告诉我们：你的工作与生活平衡已经亮起红灯。

真正可怕的不是“厌班”，而是麻木地忍受，直到连“厌”的感觉都没有了——那才是职业死亡的开始。

结语：在格子间里，修一颗游牧的心

我们这一代职场人，可能是历史上最矛盾的一群：既渴望稳定，又向往自由；既需要工资，又需要意义；既坐在格子间里，又想着诗和远方。

或许真正的自我修养，不是消灭“厌班情绪”，而是学会与它共处，听懂它的讯息，在不得不待的工位与心向往之的远方之间，找到一条属于自己的小径。

最后，分享网友@周一不上班（可惜天天都是周一）的一句神来之笔：“治‘厌班’就像治脱发，各种方法都试试，最重要的其实是——接受自己正在变秃，同时继续认真生活。”

愿每个“厌班者”，都能在认清职场真相后，依然找到继续前行的勇气和智慧。毕竟，我们厌的从来不是奋斗本身，而是那些让奋斗失去意义的桎梏。

今天，你“厌班”了吗？又是如何与这份情绪和平共处的呢？ 欢迎在评论区分享你的生存智慧——当然，最好下班后再发，上班时间我们还是继续扮演认真工作的好员工吧。